Jak vybrat vhodné oblečení na cvičení
Už vás nebaví pořád probírat skříň a dávat pryč oblečení, které vám není? Chcete udělat něco pro svoje zdraví, zbavit se přebytečných tukových zásob a posílit svaly? Rozhodli jste se, že začnete cvičit? Bravo! Než se ale do cvičení pustíte, pořiďte si vhodné oblečení na…
Jak vypadá ideální strava na růst svalů? (seznam potravin)
Pokud chcete nabrat svaly, jako výživa tak i fyzická aktivita jsou v tom klíčové. Na začátek je důležité vystavit své tělo vhodnému tréninku. No bez vhodné výživy se nikam nepohnete. Na získání svalů jsou důležité potraviny s vysokým obsahem bílkovin, no sacharidy a tuky jsou…
Co je bazální metabolismus, jak na jeho výpočet + vzorce
Počet kalorií, které vaše tělo potřebuje na to, aby správně fungovalo, se nazývá bazální míra metabolismu (z angl. Basal metabolic rate – BMR). Pokud znáte svoje BMR, můžete si lépe určitě své kalorické potřeby pro zdravé hubnutí. Většinu denních kalorií spálíte bez námahy, pohybu nebo…
Máte zpomalený metabolismus a potřebujete ho zrychlit? Ve skutečnosti je to úplně jinak
Metabolismus je chemický motor, který vás udržuje při životě. Rychlost, jakou funguje, se u každého člověka liší. Lidé s pomalým metabolismem mají více zbývajících kalorií, které se ukládají ve formě tuku. Lidé s rychlým metabolismem spálí více kalorií a tuk se jim ve velkém množství…
Fungují konkrétní cviky na hubnutí? Vysvětlení, studie a návod, jak cvičit, abychom zhubli
Lidé, kteří chtějí zhubnout, hledají často jakési univerzální řešení, zjednodušené návody, diety, a tak je to i s cviky. Místo toho, aby věnovali trochu času nastudování si procesů těla, spoléhají se na aplikace a návody s předepsanými cviky, které je mají zbavit nadbytečných kil. Pravdou…
Jak na rychlý růst svalů? Toto jsou ověřené způsoby, které zjistila věda
Chcete vědět jak na rychlý růst svalů, ale jste v rozpacích ze všech těch odporující se názorů, které jste dosud zachytili? Už ani nevíte, jestli se vůbec správných odpovědí na vaše rozumné otázky dočkáte. Kde jeden článek hovoří o 6 až 12 opakováních na sérii,…
Jak nabrat svaly co nejefektivněji co to jen půjde?
Pro každého z nás je frustrující, když strávíme hodiny v posilovně a nevidíme žádné viditelné výsledky a proto nás naopak těší, když vidíme, že jsme nabrali svalovou hmotu a sílu. V této příručce jsme shromáždili nejdůležitější rady, které vám pomohou maximalizovat nabírání svalů. Příručka je…
Jak přibrat na váze rychle a zdravě s minimem tuku
Hubnutí je velké téma, ale mnoho lidí má i opačný problém, jsou hubení a vůbec netuší, jakým způsobem by mohly přibrat pár kilo. Na první pohled neexistuje nic jednoduššího, než přibrat. Ale opak je pravdou, zdravá postava není jen o tom, kolik vážíte, ale co…
Kompletní návod jak cvičit ve fitku pro začátečníky + tréninkový plán
Začít cvičit ve fitku není pro všechny jednoduché. Vyžaduje to čas zjistit, jak na to, úsilí i kousek odvahy, pokud jste v posilovně ještě nikdy předtím nebyli. Většina začátečníků nemá ani ponětí o tom, co mohou očekávat. Pokud chcete mít úspěšný start ve fitku, existuje…
Základy přerušovaného hladovění: jak začít + metody (příručka pro začátečníky)
Intermittent fasting je anglické označení pro přerušovanou hladovku. Momentálně je to jeden z nejoblíbenějších fitness trendů, díky kterému lidé hubnou, zlepšují si zdraví a zjednodušují svůj zdravý životní styl. Několik studie dokazuje, že tento trend může mít pozitivní účinky na tělo i mozek a dokonce…