Makroživiny
Strava

Ako si optimálne nastaviť makronutrienty pre dosahovanie cieľov?

Ak pravidelne navštevujete fitnescentrum alebo sa zaujímate o zdravý životný štýl, je pravdepodobné, poznáte výraz „počítanie makier“. Počítanie makronutrientov (makier), ktoré často používajú ľudia, ktorí sa snažia schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu, vám môže pomôcť dosiahnuť rôzne zdravotné ciele. Zahŕňa to sledovanie kalórií a druhov…

Ako rýchlo pribrať na váhe
Naberanie svalov

Ako pribrať na váhe rýchlo a zdravo s minimom tuku

Chudnutie je veľká téma, ale mnoho ľudí má aj opačný problém, sú chudí a vôbec netušia, akým spôsobom by mohli pribrať zopár kíl. Na prvý pohľad neexistuje nič jednoduchšie, ako pribrať. Ale opak je pravdou, zdravá postava nie je len o tom, koľko vážite, ale…

Potraviny na rast svalov
Naberanie svalov

Strava, ktorá buduje svaly (zoznam potravín)

Ak chcete nabrať svaly, ako výživa tak aj fyzická aktivita sú v tom kľúčové. Na začiatok je dôležité vystaviť svoje telo fyzickej aktivite. No bez vhodnej výživy sa nikam nepohnete. Na získanie svalov sú dôležité potraviny s vysokým obsahom bielkovín, no sacharidy a tuky sú…

Ako nabrať svaly
Naberanie svalov

Ako nabrať svaly čo najefektívnejšie čo to len pôjde?

Pre každého z nás je frustrujúce, keď strávime hodiny v posilňovni a nevidíme žiadne viditeľné výsledky a preto nás naopak teší, keď vidíme, že sme nabrali svalovú hmotu a silu. V tejto príručke sme zhromaždili najdôležitejšie rady, ktoré vám pomôžu maximalizovať naberanie svalov. Príručka je…

Bazálny metabolizmus
Chudnutie

Čo je bazálny metabolizmus, ako na jeho výpočet + vzorce

Počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na to, aby správne fungovalo, sa nazýva bazálna miera metabolizmu (z angl. basal metabolic rate – BMR). Ak poznáte svoje BMR, môžete si lepšie určite svoje kalorické potreby pre zdravé chudnutie. Väčšinu denných kalórií spálite bez námahy, pohybu alebo…