Ako nabrať svaly čo najefektívnejšie čo to len pôjde?
Pre každého z nás je frustrujúce, keď strávime hodiny v posilňovni a nevidíme žiadne viditeľné výsledky a preto nás naopak teší, keď vidíme, že sme nabrali svalovú hmotu a silu. V tejto príručke sme zhromaždili najdôležitejšie rady, ktoré vám pomôžu maximalizovať naberanie svalov. Príručka je…
Máte spomalený metabolizmus a potrebujete ho zrýchliť? V skutočnosti je to úplne inak
Metabolizmus je chemický motor, ktorý vás udržuje pri živote. Rýchlosť, akou funguje, sa u každého človeka líši. Ľudia s pomalým metabolizmom majú viac zvyšných kalórií, ktoré sa ukladajú vo forme tuku. Ľudia s rýchlym metabolizmom spália viac kalórií a tuk sa im vo veľkom množstve…
Čo je bazálny metabolizmus, ako na jeho výpočet + vzorce
Počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na to, aby správne fungovalo, sa nazýva bazálna miera metabolizmu (z angl. basal metabolic rate – BMR). Ak poznáte svoje BMR, môžete si lepšie určite svoje kalorické potreby pre zdravé chudnutie. Väčšinu denných kalórií spálite bez námahy, pohybu alebo…
Aké sú najlepšie zdroje vlákniny? 60+ potravín bohatých na vlákninu v prehľadných tabuľkách
Pridať do svojho jedálnička potraviny s vysokým obsahom vlákniny nie je nikdy zlý nápad. Táto dôležitá živina je neoddeliteľnou súčasťou každej zdravej stravy, pretože pomáha udržiavať správne fungovanie tráviacej sústavy, hladinu cukru v krvi v norme a podporuje zdravie srdca aj zvyšuje pocit sýtosti po…
Koľko kalórií denne prijať: ako ich počítať + kalkulačka (všetko o dennom energetickom príjme)
Ak ste zmätení, či je počítanie kalórií efektívne alebo nie, potom určite nie ste sami. Niektorí trvajú na tom, že počítanie kalórií je užitočné, pretože sa podľa nich chudnutie redukuje na koncepciu kalorického príjmu a výdaja. Iní sa domnievajú, že počítanie kalórií je zastarané a…
Kalorický deficit – jeho význam, pravidlá a postup, ako ho nastaviť pri chudnutí
Ak ste sa niekedy pokúšali schudnúť, pravdepodobne ste sa dopočuli, že je na to potrebný kalorický deficit. Možno vás zaujíma, čo presne zahŕňa alebo prečo je pri chudnutí potrebný. Tento článok vám objasní všetko, čo potrebujete vedieť o kalorickom deficite vrátane toho, čo to je,…
Ako na rýchly rast svalov? Toto sú overené spôsoby, ktoré zistila veda
Chcete vedieť ako čo najrýchlejšie nabrať svaly, no ste v pomykove zo všetkých tých protirečiacich sa názorov, ktoré ste doteraz zachytili? Už ani neviete, či sa vôbec správnych odpovedí na vaše rozumné otázky dočkáte. Kde jeden článok hovorí o 6 až 12 opakovaniach na sériu,…
Koľko gramov bielkovín potrebuje na kilogram svojej váhy?
Len málo živín je tak dôležitých, ako sú bielkoviny. Ich nedostatok sa prejaví na vašom zdraví a stavbe tela. Názory na to, koľko bielkovín by ste mali prijať, sa však líšia. Väčšina oficiálnych organizácií pre výživu odporúča pomerne nízky príjem bielkovín. Odporúčaná denná dávka bielkovín…
50+ potravín bohatých na bielkoviny. Zoznam najlepších zdrojov v prehľadnej tabuľke
Bielkoviny tvoria stavebné prvky orgánov, svalov, kože a hormónov. Vaše telo ich potrebuje na údržbu a opravu tkanív a deti pre svoj rast. Štúdie dokazujú, že konzumácia bielkovín podporuje spaľovanie tuku na bruchu a zároveň si tým zvyšujete vašu svalovú hmotu a silu (1, 2)….
Základy prerušovaného hladovania: ako začať + metódy (príručka pre začiatočníkov)
Intermittent fasting je anglické označenie pre prerušovanú hladovku / prerušovaný pôst. Momentálne je to jeden z najobľúbenejších fitness trendov, vďaka ktorému ľudia chudnú, zlepšujú si zdravie a zjednodušujú svoj zdravý životný štýl. Viaceré štúdie dokazujú, že tento trend môže mať pozitívne účinky na telo i…