Ako si optimálne nastaviť makronutrienty pre dosahovanie cieľov?
Ak pravidelne navštevujete fitnescentrum alebo sa zaujímate o zdravý životný štýl, je pravdepodobné, poznáte výraz „počítanie makier“. Počítanie makronutrientov (makier), ktoré často používajú ľudia, ktorí sa snažia schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu, vám môže pomôcť dosiahnuť rôzne zdravotné ciele. Zahŕňa to sledovanie kalórií a druhov…
Ako pribrať na váhe rýchlo a zdravo s minimom tuku
Chudnutie je veľká téma, ale mnoho ľudí má aj opačný problém, sú chudí a vôbec netušia, akým spôsobom by mohli pribrať zopár kíl. Na prvý pohľad neexistuje nič jednoduchšie, ako pribrať. Ale opak je pravdou, zdravá postava nie je len o tom, koľko vážite, ale…
Strava, ktorá buduje svaly (zoznam potravín)
Ak chcete nabrať svaly, ako výživa tak aj fyzická aktivita sú v tom kľúčové. Na začiatok je dôležité vystaviť svoje telo fyzickej aktivite. No bez vhodnej výživy sa nikam nepohnete. Na získanie svalov sú dôležité potraviny s vysokým obsahom bielkovín, no sacharidy a tuky sú…
Ako nabrať svaly čo najefektívnejšie čo to len pôjde?
Pre každého z nás je frustrujúce, keď strávime hodiny v posilňovni a nevidíme žiadne viditeľné výsledky a preto nás naopak teší, keď vidíme, že sme nabrali svalovú hmotu a silu. V tejto príručke sme zhromaždili najdôležitejšie rady, ktoré vám pomôžu maximalizovať naberanie svalov. Príručka je…
Máte spomalený metabolizmus a potrebujete ho zrýchliť? V skutočnosti je to úplne inak
Metabolizmus je chemický motor, ktorý vás udržuje pri živote. Rýchlosť, akou funguje, sa u každého človeka líši. Ľudia s pomalým metabolizmom majú viac zvyšných kalórií, ktoré sa ukladajú vo forme tuku. Ľudia s rýchlym metabolizmom spália viac kalórií a tuk sa im vo veľkom množstve…
Čo je bazálny metabolizmus, ako na jeho výpočet + vzorce
Počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na to, aby správne fungovalo, sa nazýva bazálna miera metabolizmu (z angl. basal metabolic rate – BMR). Ak poznáte svoje BMR, môžete si lepšie určite svoje kalorické potreby pre zdravé chudnutie. Väčšinu denných kalórií spálite bez námahy, pohybu alebo…
Aké sú najlepšie zdroje vlákniny? 60+ potravín bohatých na vlákninu v prehľadných tabuľkách
Pridať do svojho jedálnička potraviny s vysokým obsahom vlákniny nie je nikdy zlý nápad. Táto dôležitá živina je neoddeliteľnou súčasťou každej zdravej stravy, pretože pomáha udržiavať správne fungovanie tráviacej sústavy, hladinu cukru v krvi v norme a podporuje zdravie srdca aj zvyšuje pocit sýtosti po…
Koľko kalórií denne prijať: ako ich počítať + kalkulačka (všetko o dennom energetickom príjme)
Ak ste zmätení, či je počítanie kalórií efektívne alebo nie, potom určite nie ste sami. Niektorí trvajú na tom, že počítanie kalórií je užitočné, pretože sa podľa nich chudnutie redukuje na koncepciu kalorického príjmu a výdaja. Iní sa domnievajú, že počítanie kalórií je zastarané a…
Ako na rýchly rast svalov? Toto sú overené spôsoby, ktoré zistila veda
Chcete vedieť ako čo najrýchlejšie nabrať svaly, no ste v pomykove zo všetkých tých protirečiacich sa názorov, ktoré ste doteraz zachytili? Už ani neviete, či sa vôbec správnych odpovedí na vaše rozumné otázky dočkáte. Kde jeden článok hovorí o 6 až 12 opakovaniach na sériu,…
Kalorický deficit – jeho význam, pravidlá a postup, ako ho nastaviť pri chudnutí
Ak ste sa niekedy pokúšali schudnúť, pravdepodobne ste sa dopočuli, že je na to potrebný kalorický deficit. Možno vás zaujíma, čo presne zahŕňa alebo prečo je pri chudnutí potrebný. Tento článok vám objasní všetko, čo potrebujete vedieť o kalorickom deficite vrátane toho, čo to je,…